Neurologista dá dicas para ter um sono de boa qualidade e prevenir a doença
A insônia é o distúrbio do sono mais comum. Atinge entre 30% a 35% da população mundial. É mais comum entre as mulheres, principalmente a partir da puberdade. Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), 40% das pessoas não dormem como gostariam.
Metade dos idosos relatam ter dificuldade de iniciar o sono e acordam várias vezes à noite, havendo prejuízo no padrão de sono normal. As noites mal dormidas afetam o cérebro provocando cansaço, falta de concentração e diminuem o desempenho cognitivo. Sabe-se que uma das funções do sono é a consolidação da memória e pesquisas apontam que a insônia pode ser um fator de risco para a doença de Alzheimer e outras doenças neurodegenerativas.
Estudos realizados com pessoas saudáveis mostraram que as que sofrem de insônia apresentam alterações em algumas áreas do cérebro que também são afetadas nos estágios iniciais da doença de Alzheimer.
O sono de má qualidade também colabora para a queda da imunidade do corpo. “A qualidade do sono é essencial, não só para que você consiga ter dias mais bem aproveitados, como também mais saúde”, afirma a médica neurologista e professora do curso de Medicina da Unic Beira Rio, Heloise Siqueira.
A especialista ressalta que as noites mal dormidas provocam uma série de problemas e mudanças no organismo. “Um sono de baixa qualidade favorece processos inflamatórios no organismo, deixa a pessoa lenta, provoca fraqueza no sistema imunológico, perda de memória de curto prazo, obesidade, envelhecimento precoce, diabetes, ansiedade, hipertensão, falta de apetite, entre outros”, cita a especialista.
Para melhorar a qualidade do sono, a médica neurologista sugere a adoção de alguns hábitos simples.
– Crie um ambiente de sono com sem luz;
– Desligue a televisão, celular e computador de 1 a 2 horas antes de se deitar para dormir;
– Não beba ou coma alimentos com cafeína ou guaraná à noite;
– Reduza as atividades com alto nível de estímulos físicos e mentais 1 hora antes de se deitar para dormir;
– Tome um banho quente 1 a 2 horas antes de dormir;
– Faça atividade física;
– Cochilar entre 5 a 30 minutos no começo da tarde pode ajudar na melhora da performance cognitiva no período da tarde.
Via | Assessoria
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