Especialista dá dicas práticas para equilibrar diversão, alimentação e rotina de exercícios durante o período festivo
As semanas que antecedem as festas de fim de ano são marcadas por eventos, viagens, confraternizações e mudanças na rotina alimentar. Isso pode dificultar a manutenção dos hábitos saudáveis e comprometer o condicionamento físico. Para ajudar a população a encontrar equilíbrio, o doutorando em atividade física na promoção de saúde e coordenador de Educação Física da Faculdade Anhanguera, Leonardo D. Ramos, oferece estratégias simples para manter o corpo ativo sem abrir mão dos momentos de celebração.
O especialista explica que o maior desafio não é o alimento consumido em um único dia, mas a soma de vários dias consecutivos sem movimento e com excessos. “O cuidado principal é evitar o sedentarismo típico do período. Com pequenas adaptações, é possível aproveitar as festas e, ainda assim, preservar a saúde”, afirma.
Mais importante do que se manter em treinos intensos é buscar constância. Atividades leves e de curta duração já contribuem para manter o metabolismo ativo e trazer sensação de bem-estar, mesmo em semanas atípicas. Por isso, o professor deixou algumas dicas de como manter a forma no fim do ano:
- Movimente-se todos os dias: caminhadas, alongamentos e exercícios de 10 a 20 minutos já fazem diferença;
- Adapte o treino à rotina: se não puder ir à academia, aposte em treinos em casa ou ao ar livre;
- Hidrate-se bem: a água ajuda na digestão, no metabolismo e na sensação de saciedade;
- Equilibre as refeições: “aproveite as festas, mas intercale com refeições leves e saudáveis ao longo da semana”, comenta a coordenadora do curso de Nutrição, Camila Cordova;
- Priorize o sono: descansar bem melhora o rendimento físico e reduz a vontade de comer por ansiedade.
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